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跳绳健身有助减肥保护脏器

  夫妻之间的小乐趣把锻炼当成一种游戏

  记者最近遇到了两位朋友,他们是一对夫妻。由于大家平时工作都比较忙,所以,从过年到现在都没有碰过面,可是,这次见面,着实让记者大吃了一惊。原先“圆圆的”特别有夫妻相的两个人,现在竟然都基本达到了标准体重,特别是妻子小艾,上学的时候大家给她起了个外号叫“球球”,就是因为她那像球一样的身材,可如今站在记者面前的小艾,身材匀称,面色红润,活脱脱一个大美女啊。

  “说说,怎么回事,你俩吃啥了?半年没见,双双脱胎换骨了?”记者迫不及待地调侃他们。

  “去你的,瘦了是不是?是不是很明显?”小艾激动地问。

  “是真的很明显,快说,你俩咋瘦的?绝食了?”记者说。

  “呵呵,想听?我们这减肥故事可是很有趣的。”小艾告诉记者,起初,他们并不在意自己胖胖的身材,可是,过完年单位组织体检,他们夫妻双双被查出患有轻度和中度的脂肪肝,老公的胆固醇也特别高,医生提醒他们从现在开始一定要多运动,同时注意合理饮食。

  “就从那时候起,我们就开始对自己的健康重视起来。可是,你知道的,我们两个人上班都特别忙,下班也都很晚,没有时间去健身房锻炼,那怎么办呢?我们就在网上寻求不浪费时间又简单易行的锻炼减肥方法,你知道是什么?竟然是跳绳。”小艾说,跳绳简单啊,大家都会,而且还不需要什么器材,现在一个带自动数数的跳绳才几块钱。而且,从网上了解到,从运动量角度看,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120~140次的速度,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量,跳绳是现在非常流行的健身方法和减肥方式。

  “于是,我和老公就开始了我们的跳绳减肥之旅。可别看小小的跳绳,刚开始我们都觉得特别简单,可是,实际上并不是这样的,对于我们这种长年不运动的人,别说坚持10分钟,我老公刚开始跳的时候1分钟都坚持不了,没跳几下就气喘吁吁了,老公想打退堂鼓,不想锻炼了。怎么办呢?得想个办法坚持下去,第二天,我对老公说,咱俩今天晚上下班回来还跳绳,我让你40个,然后比比咱俩谁坚持的时间长,谁跳得多,你不是不喜欢洗碗吗,要是你跳得比我多,那明天的碗我来洗,要是你没跳过我,你不但要洗碗还要负责买菜。就这样,我们约法三章,老公为了跳过我,每次都很卖力。时间长了,自然我们也就越跳越多,现在,我们轻轻松松都能跳二三十分钟,我们把跳绳当成了一种家庭游戏,边玩边锻炼,不知不觉中也就瘦了下来。”小艾说。

  跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动

  英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。同时,跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心。

  女性跳绳的渐进计划

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可进行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,是标准的有氧健身运动。

  跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

  跳绳的速度:慢速,平均每分钟跳60~70次。较快速,平均每分钟跳140~160次。

  但北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红提醒,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部,其实就是体育课上常做的弓步压腿,具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

  当然,跳绳不用绳子,也能起到同样的运动效果,在美国和加拿大,不少人都开始这样的无绳跳绳锻炼。无绳跳绳最早是由美国人克兰西发明的,因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒,而绳子也需要较大的运动空间。无绳跳绳最初是双手各抓着一个把柄,人们跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。

  注意事项

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节及引起头昏。

  4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

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